budowanie masy

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]

[...] być stosowana jedynie okazyjnie. Kulturyści znacznie częściej korzystają z niej w okresie przygotowywania do zawodów. Potrójne serie nie są przewidziane jako sposób na budowanie mięśni. INTENSYWNOŚĆ Intensywność - zrozum istote treningu siłowego W tkance mięśniowej przechowywane są dwie substancje stanowiące źródło energii do [...]

[...] intensywność jest stanem ducha, poziomem siły psychicznej umożliwiającej ci pokonanie barier bólu i wysiłku. Intensywność rozumiana jako siła woli jest tym, co umożliwi ci zbudowanie masy mięśniowej. Aby to osiągnąć, powinieneś stosować bardzo duże obciążenia, większe od stosowanych do tej pory. Stopniowo przechodzisz do jeszcze większych [...]

[...] trenujących chyba zapomniała po co trenuję, mimo że są zaawansowanymi zawodnikami, nie potrafi jasno określić swojego celu, często będąc między młotem a kowadłem (siła a budowanie masy mięśniowej), czujemy że idziemy dobrą drogą, ale jednak dalej pod górę - sami na własne życzenie utrudniamy sobie kulturystyczne życie. Nie jest to proste do [...]

[...] przynajmniej w pewnym stopniu, zwykle kiedy są w okresie ‘BEAST MODE ON’. W ekstremalnych przypadkach te same zmiany metaboliczne, które ograniczają wzrost mięśni w okresie budowanie masy powodują m.in. Zespół metaboliczny, cukrzyce i choroby układu krążenia. To nie znaczy wcale, że zachorujesz czy dotknie Cię ten zespół w momencie, kiedy tylko [...]

http://img801.imageshack.us/img801/230/5dje.png Część 1-wsza: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.I%5D__cheat_meal_%26_cheat_day-t982529.html W tej części ‘Oszukanych posiłków’ postaram się przedstawić program John’a Kiefer’a. A raczej dwa programy bliźniaczo podobne, jednak z małymi różnicami. [...]

[...] niepotrzebną energię pod naszą skórą. Ciekawostka: z diety tłuszczowej "na masie" korzysta Robert Burneika. Z wysokiej podaży węglowodanów mogą skorzystać z kolei ci, którym budowanie masy mięśniowej idzie bardzo opornie. Myślę tu o tak zwanych hargainerach, czyli mówiąc potocznie w naszym ojczystym języku: chudzielcach. Swoją mikrą budowę ciała [...]

Masa dla opornych - Dla Ektomorfików Jak zwykle o tej porze roku tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli parę porad dla tych [...]

[...] wiedzy, jest bycie przez cały czas „na masie". Umiejętność redukcji, ściśle wiąże się z jakością zdobywanych mięśni. A chyba o mięśnie tu chodzi… Po okresie redukcji, budowanie masy mięśniowej jest łatwiejsze z dwóch powodów. Po pierwsze, dlatego, że zanim organizm przestawi się na tryb odkładający tkankę tłuszczową, to optymalnie [...]

[...] je zgodnie z brakami w planie dietetycznym oraz przez wzgląd na intensywność treningu i typ metaboliczny (ektomorfik, endomorfik, mezomorfik) oraz cel treningowy (budowanie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie „suchej” masy mięśni). Przykładowo można zastosować dawkowanie np.: [...]

[...] światowej sławy eksperta z prośbą o fachowe, wyczerpujące odpowiedzi. Na pytania Czytelników Men's Health dotyczące stosowania kreatyny i jej wpływu na organizm człowieka i budowanie masy mięśniowej odpowiada więc doktor Richard Kreider, przewodniczący Departamentu Zdrowia, Aktywności Fizycznej i Rekreacji oraz dyrektor Laboratorium Treningu i [...]

[...] całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie [...]

[...] całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie [...]

[...] całościowo i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie [...]

[...] można wyróżnić 3 fazy: budowania , utrzymywania i utraty formy sportowej. Odpowiednio do tych faz przydzielone są okresy makrocyklu treningowego: 1. Okres przygotowawczy- budowanie formy - budowa masy i siły mięśniowej 2. Okres startowy - poprawa gęstości i rzeźby umięśnienia - redukcja tkanki tłuszczowej 3. Okres bezpośredniego przygotowania [...]

[...] w godzinach przed treningiem. "Ładowanie" węglowodanów (back-loading) w godzinach wieczornych w dni wolne od treningu siłowego w niektórych przypadkach może być korzystne (budowanie masy mięśniowej przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej; wyjątkowo wysoka objętość treningowa). Rekomendowane suplementy: - olej rybi (minimum 5 g EPA + DHA w [...]

Wiele osób ćwiczących na siłowni za główny cel stawia sobie zbudowanie dużej masy mięśniowej. Zaczynają ćwiczyć z zamiarem zwiększenia wagi ciała i zyskania atletycznej budowy. W pierwszych fazach ćwiczenia rezultaty są wielce zadowalające- siła wraz ze wzrostem masy mięśni, idą bardzo szybko- takie są w końcu zalety początkowych miesięcy [...]

[...] rozwijać tkankę mięśniową bez żadnych komplikacji. Oczywiście w młodym wieku ważne jest uprawienie sportów, natomiast mam na myśli tylko treningi siłowe mających na celu budowanie masy mieśniowej, które mogłby zaszkodzić młodemu organizmowi. Nasz organizm zaczyna się w pełni rozwijać w okresie dojrzewania płciowego, a w zasadzie w okresie [...]

[...] działa tak samo efektywnie, więc jeżeli zależy nam na realnym wsparciu dla naszego ciała, to jest to suplement nr 1. Główne zalety stosowania kreatyny. -skutecznie wspomaga budowanie masy mięśniowej, co powiązane jest ze wsparciem gospodarki energetycznej, jak i przyczynia się do bezpośredniego zwiększenia masy komórki, poprzez stymulowanie [...]

[...] startowe, okres startowy, okres przejściowy ( regeneracyjny ). Również w kulturystyce powinniśmy uwzględnić okresy w których planujemy określone cele treningowe np: budowanie masy, przyrost siły, poprawa wytrzymałości, gęstości i regeneracji mięśni. Jeżeli już podjeliśmy decyzje odnośnie celu, który sobie postawiliśmy powiniśmy dobrać [...]